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■糖質食後の眠気とオレキシンについて(準備中)

LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/192-198

192 名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/10(金) 04:38:10.61ID:UPaSWzpG
リフィードして3日目で効果が出たみたい
空腹感はあるものの充足感もあり空腹が苦痛ではない
小便の回数が増え体重が一気に1kg減った
それにしても糖質100g摂った後のものすごい眠気は何とかならんのかな?
リフィードは仕事が何も無いときにするべきだな


195 名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/10(金) 23:07:36.50ID:FMVX0b0J
>>192
糖質食後の強烈な眠気は、覚醒を維持するオレキシン作動ニューロンの活性低下作用でしょうね
血糖上昇→脂肪細胞へ取込み→レプチン分泌→オレキシン神経off→覚醒遮断 の流れです
食後血糖上昇と眠気をオレキシンの作用機序から説明してある記事をいくつか貼っておきます

眠気と集中力低下は、グルコーススパイクが関係(大塚製薬)
https://www.otsuka.co.jp/health_illness/snack/page_01_04.html (←リンク切れ http://archive.fo/0swM0 で閲覧可能)
「眠気のメカニズム」熟考(たがしゅうブログ)
http://tagashuu.blog.fc2.com/blog-entry-644.html
どうして春になると眠くなるの?(Neurology 興味を持った「神経内科」論文)
http://blog.goo.ne.jp/pkcdelta/e/d7d7a53cf11b165a8528f54c86b0aff9


196 名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/10(金) 23:08:55.49ID:FMVX0b0J
先日のガッテンで物議を醸した睡眠薬「ベルソムラ(一般名スボレキサント)」はオレキシン受容体阻害剤ですが
ベルソムラの睡眠導入と同じ経路を伝って、糖質摂取後の眠気が起きていると考えればよろしいかと

最新報告!血糖値を下げるデルタパワーの謎 2017年2月22日(水)午後7時30分
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170222/
糖尿病治療薬としての睡眠障害改善剤の可能性について
http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2017-02-27-1


こちらはベルソムラ発売直後に書かれたエントリで
睡眠覚醒のスイッチを切り替えるオレキシンの作用を巡る概論になっています

ベルソムラという新しい睡眠剤が発売された
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41579156.html


197 名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/10(金) 23:12:23.30ID:FMVX0b0J
かるぴんちょ先生のこのエントリは、既存の知見の説明はだいたいあってるのですが
仮説展開の部分に重大な疑義があることを指摘しておきます

酒とコアラの日々
http://低糖質.com/review/cat13/post_195.html
...ということから、以下のようなことを私は考えてみました。

1.糖質制限者では、脳内オレキシン濃度は糖質摂取者に比べてベースラインが低くなっているのではないか?

2.アルコール(あるいはその分解産物)は一定濃度に達すると、脳内オレキシン分泌を抑えるか、その受容体からの信号伝達を妨げるのではないか?

さらに、以下の考えも生まれました。
3.逆に考えれば、糖質を摂取して高血糖になると、一時的にせよ、オレキシン分泌は亢進するのではないか?
(つまり糖質摂取者のオレキシン分泌濃度は食事のたびにインスリン分泌のように激しく変動し、トータルするとベースラインも高めに維持されているのではないか?)
--((転載終了))--

どこに疑義があるのかと申しますと、
加工度の低い食材摂取と適度な身体活動を基本の両輪としたIF併用ケトジェニックダイエットでは
オレキシンの分泌をナチュラルに増やす要素が満載なのです


198 名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/10(金) 23:13:12.23ID:FMVX0b0J
↓該当項目をピックアップしてみました(★=ケト、☆=IF、Φ=fiber(高食物繊維食))

30 Ways To Naturally Increase Orexin/Hypocretin (and Wakefulness)
https://selfhacked.com/2014/02/12/how-to-increase-orexin-and-decrease-fatigue-naturally/
Top Ways To Increase Orexin
1) Get Rid of Inflammation ★☆Φ
3) Exercise
5) Consume Fermented Foods For Lactate (and Pyruvate) Φ
7) Eat More Protein/Take Amino Acids ★
8) Restrict Glucose ★☆Φ
9) Eat Less: Caloric Restriction ☆Φ
10) Lose Weight(ダ板的文脈なら)★☆Φ
11) Take Fibers and GLP-1 Agonists(食物繊維、RS、オメガ3脂肪酸)★Φ
12) Take Hi-Maize (RSのこと)Φ
14) Get Into Ketosis ★☆Φ
18) Thyroid Releasing Hormone (TRH)(中鎖短鎖でTDH分泌亢進)★☆Φ
19) Ghrelin (空腹を感じると分泌亢進)★☆
23) Caffeine(コーヒーや緑茶を常飲する人は)★☆
25) Consume Fructose(ジョコビッチの練習中ドリンク、bulletproofの睡眠ハック)
30) Omega 3’s?(ケトでは摂取推奨の脂質)★

・・・では、パレオ的食材やIFを意識しない糖質制限では、オレキシンは増える?増えない?
炎症が収まらないままでは、すべてが台無しになりそうな雰囲気が濃厚にいたします
MECでチーズをだらだら食い続けて肥え倒し、耐糖能異常も併発しているような人は
オレキシンの作用経路に何らかの障害を抱えている可能性がありそうです
(レプチン抵抗性の下流におこる現象として説明できるのかも分かりませんが)



作者 : popcornista
作成日 : 2016/10/19 18:52:55
最終更新日 : 2019/08/22 16:38:26

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